jogurt naturalny

Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec 20g Banan 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g Jogurt naturalny 1,5% 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g [...]

72 x 24 = 17728 * 1,2 (nie wiem jaki masz współczynnik, załóżmy że 1.2) = 2073 i tutaj nasuwa się pytanie, co jest twoim celem masa ?? jeżeli tak to + 400kcal i zapotrzebowanie twoje to 2470kcal. Co do posiłków to poczytaj sobie przykładowe diety i sobie powybieraj. Posiłek przed treningiem wcale nie musi posiadać węgli o wysokim IG. Jogurt [...]

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

heh to może inne pytanie czy jak sobie walonę jakąś "sałatkę" (jogurt naturalny 2%, OWOCE, twaróg) czy ona w chociaż 1% wpłynie pozytywniej na mój trening niż jakbym tego w ogóle nie zjadł?? PS> Ten mix nie jest za dobry ale dodam coś do tego jogurtu może właśnie imbir lub coś :)

[...] T 0.6 WW 0 73kcal daj ryż paraboliczny/makaron 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal Olej słonecznikowy 15g B 0 T 15 WW 0 132,6kcal zamiast mleka kefir/jogurt naturalny, olej zamień na oliwę, zjedz jakieś warzywa uzupełnij dietę tranem/omega3 PZDR

I -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego 200g banan II -------- Garść orzechów włoskich Jabłko Jakaś marchewa III --------- 100g ryzu + pierś z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 200g Jogurt naturalny 2% 15:30 - Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV [...]

[...] produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej niezdrowych to raz na dwa dni jakiś ser jeden plasterek (dla [...]

[...] nie jest wielkim przestępstwem, przynajmniej rano; przecież nie piję go litrami Błąd że nie podałam gramatury posiłków, jak będę miała chwilkę to napiszę i postaram się poprawić. Tyka, ryż jem ze śmietaną 12% (lub jogurt naturalny) i daję jej naprawdę małą łyżeczkę tak aby nadać smak. Czy to jest wielki grzech? Jadam co 3 godziny; dlaczego źle?

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

[...] s.m.p.a czekam na wskazówki :) PS. Tak na oko to dostarczam własciwą ilosc białka? Mam zarąbisy twaróg półtłusty co ma 20g/100g xD, 1 jajko 7g, płatki owsiane 12g/100g, jogurt naturalny 4.7/100g. Troszke mam problem z obliczeniem tego poniewaz nie wiem jak sie ma moj chelbek do tego :) Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-07 16:20:42

[...] nasiona oleiste, i warzywka dla bilansowania Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli jajko weglowodany o niskim indeksie po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) papryka (70 gram) zamiast jogurtu pelnowartosciowe bialko wszystkie aminy 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml warzywa dodaj skorzystaj z [...]

[...] W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli KASZA trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) pmieso przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml oliwa z oliwek

I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

kangus zamień na owsianke z rozdzynkami a jovi na twaróg albo jogurt naturalny POZDRO

[...] to raczej nie. IV Posiłek 15:30 (przed treningiem) Pierś kurczaka - 250g Ryż brązowy - 100g Jogurt Naturalny - 150g B:68 T:8 W:77 Kcal:660 A jak sie czujesz po wypiciu tego jogurtu? Ja bym nie dawała tego jogurtu przed treningiem. V Posiłek 18 ( po treningu ) Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g makaron/ryż 50-100g Banan B:31? T:2 W:47 Kcal:335 Daj [...]

[...] T-14,2 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g– 110,5 kcal, B-10,3 W-0 T-7,75 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - jogurt naturalny – 60 kcal, B-4,3 W-6,2 T-2 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10 - oliwa z oliwek10g – 82,2 kcal, B-0, W-0, T-10 [...]

W posiłku potreningowym jogurt naturalny + ogórek + pomidor w formie sałatki. Ogólnie dodałem więcej warzyw. W 3-cim posiłku też dodam jakieś warzywko jeszcze. Proszę o sprawdzenie rozpiski. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-06 18:14:07

Pozmniejszałem porcje i zamieniłem pierś na mintaja a twaróg na jogurt naturalny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7372510956c48fd82656ce003236ba1.png

[...] slonecznika po lyzeczce czasem sladowe ilosci owocow np pare malin , mala pokrojona morela 100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jakis owoc np jablko/ albo/i/ 2 plastry szynki z indyka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze Pomidor 200g Ogoras 200g kalafior nie wiem [...]